La santé sexuelle est importante pour le bien-être général, mais il peut arriver que vous ayez des difficultés à maintenir une érection. Bien que des médicaments sur ordonnance comme le Viagra puissent aider à résoudre les problèmes d’érection, ils ne sont pas nécessaires dans la plupart des cas.

Votre capacité à maintenir une érection dépend de votre poids, de votre alimentation, de votre tension artérielle, de votre santé cardiaque, de votre fonction nerveuse et de votre niveau de stress.

Les problèmes d’érection peuvent également être dus à des facteurs psychologiques tels que l’anxiété liée à une performance sexuelle médiocre ou à une circulation sanguine réduite.

Cependant, vous pouvez contrôler et améliorer plusieurs de ces facteurs de manière naturelle. Dans cet article, nous vous expliquons quelques-unes des meilleures façons d’apporter des changements sains à votre régime alimentaire afin d’améliorer votre santé érectile.

12 façons d’obtenir des érections plus fortes sans médicaments

1. Adopter un régime alimentaire nutritif

   Les fruits tels que les myrtilles, riches en antioxydants et en anthocyanines, peuvent protéger les tissus de l’organisme et réduire le risque de maladies cardiaques, favorisant ainsi une meilleure circulation sanguine.

   La dysfonction érectile (DE) est plus probable si votre taux d’homocystéine est élevé, car elle est liée à des problèmes cardiaques. La vitamine B12 est essentielle pour décomposer l’homocystéine. Par conséquent, une carence en vitamine B12 peut également contribuer à la dysfonction érectile.

   Pour maintenir des niveaux sains de vitamine B12, pensez à ajouter des aliments tels que les lentilles, le poisson, les noix, les graines, les œufs et les produits à base de soja tels que le tempeh et le soja.

   La L-arginine, que l’on trouve dans des aliments comme les flocons d’avoine, peut contribuer à la relaxation musculaire et améliorer le flux sanguin, comme l’a montré une étude de 2003. Cet acide aminé peut jouer un rôle important dans la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui est nécessaire pour obtenir et maintenir des érections fortes.

2. Communiquer avec votre partenaire

   Parler ouvertement de vos sentiments et de vos expériences peut renforcer votre relation et améliorer votre satisfaction sexuelle.

   La communication est essentielle pour exprimer vos émotions, vos préoccupations et vos désirs concernant votre vie sexuelle. Discutez des inquiétudes, du mécontentement ou de l’ennui que vous pouvez ressentir afin d’y remédier ensemble.

   Veillez à ce que votre partenaire comprenne que toute insatisfaction concernant ses performances sexuelles n’est pas le reflet d’une insatisfaction à son égard. Le fait d’être rassuré peut contribuer à atténuer les insécurités et à créer un environnement plus favorable à un dialogue ouvert.

   Choisissez un moment sans distraction pour engager ces conversations. Évitez de faire plusieurs choses à la fois ou d’être préoccupé par d’autres activités afin que vous et votre partenaire puissiez vous concentrer pleinement sur la discussion en cours.

   Une meilleure communication pourrait améliorer la compréhension mutuelle des désirs et des préférences de l’autre, ce qui pourrait permettre d’améliorer la relation sexuelle.

3. Éviter les aliments gras et transformés

   Selon une étude réalisée en 2011, manger beaucoup d’aliments gras, frits ou transformés pourrait augmenter les risques de développer des problèmes de santé qui nuisent à la santé sexuelle et au bien-être général. Ces aliments sont liés à des problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle et le diabète, qui peuvent tous affecter votre fonctionnement sexuel.

   Pour améliorer la santé sexuelle et la qualité des érections, il est conseillé de modifier son régime alimentaire en évitant les aliments gras et transformés. Au lieu des produits laitiers riches en matières grasses, les individus peuvent opter pour des alternatives pauvres en matières grasses comme le yaourt et le lait.

   De même, l’abandon des céréales transformées au profit de l’avoine ou des céréales complètes pourrait être bénéfique pour la santé en général et améliorer la fonction érectile.

4. Limiter la consommation d’alcool

   Il est essentiel de modérer la consommation d’alcool pour maintenir une fonction sexuelle optimale et réduire le risque de troubles érectiles.

   Si un ou deux verres n’ont pas d’impact significatif sur les performances sexuelles et peuvent même avoir des effets bénéfiques, une consommation importante d’alcool a également été associée à un risque accru de dysfonctionnement sexuel, comme l’a souligné une étude de 2007.

   Il est essentiel de reconnaître que l’impact de l’alcool sur la fonction sexuelle varie en fonction de la quantité consommée ; une consommation élevée d’alcool augmente la probabilité de rencontrer des problèmes de performance sexuelle.

   Une consommation excessive d’alcool peut entraîner divers problèmes de santé qui interfèrent avec les niveaux hormonaux, affectent la circulation sanguine et endommagent les nerfs, qui sont tous essentiels à une fonction érectile saine.

   Une consommation excessive et chronique d’alcool, en particulier, peut nuire à la capacité d’une personne à obtenir et à maintenir une érection en diminuant la libido et en réduisant la production de spermatozoïdes.

   En outre, les problèmes liés à l’alcool peuvent perturber la régulation hormonale, ce qui complique encore la santé sexuelle.

   Pour favoriser une meilleure fonction érectile, vous devriez faire attention à votre consommation d’alcool et vous efforcer de la modérer. Ces pratiques pourraient mieux soutenir votre santé sexuelle et réduire le risque de rencontrer des difficultés érectiles associées à une forte consommation d’alcool.

5. Un sommeil de qualité

   Le manque de sommeil pourrait augmenter le risque de dysfonction érectile (DE) en affectant la circulation et la santé artérielle.

   Voici quelques conseils essentiels pour vous assurer le repos nécessaire à une meilleure santé sexuelle :

   Établir une routine pour l’heure du coucher :

   • Éteignez tous les écrans au moins une heure avant de vous coucher pour favoriser la relaxation.
   • Évitez de consommer des boissons contenant de la caféine après 18 heures afin de prévenir les troubles du sommeil.
   • Maintenir un horaire de sommeil régulier chaque jour.

   Créer un environnement propice au sommeil :

   • Gardez votre chambre à coucher fraîche à environ 21°C (70°F) pour des conditions de sommeil optimales.
   • Limitez les siestes diurnes à une heure au maximum pour éviter qu’elles n’interfèrent avec le sommeil nocturne.
   • Envisagez de prendre un supplément de mélatonine environ une heure avant le coucher pour faciliter l’endormissement.

   Donner la priorité à la qualité du sommeil :

   • Traiter les troubles du sommeil, comme l’apnée du sommeil, qui peuvent avoir un impact sur la qualité de votre repos.
   • Visez 6 à 7 heures de sommeil ininterrompu chaque nuit pour favoriser votre bien-être général.
   • Soyez attentif aux choix de mode de vie, comme éviter la caféine avant le coucher, qui peuvent améliorer la qualité de votre sommeil.

6. Boire plus de caféine

   La caféine, que l’on trouve couramment dans le café et le thé, pourrait avoir un effet positif sur votre capacité à obtenir et à maintenir des érections. Elle peut améliorer la circulation sanguine, y compris dans le pénis, ce qui est important pour obtenir et maintenir des érections. En augmentant le flux sanguin, la caféine peut contribuer à la fonction érectile.

   Les muscles impliqués dans le processus érectile peuvent bénéficier des effets relaxants de la caféine. Cette relaxation peut faciliter le flux sanguin nécessaire à une érection ferme.

7. Essayez le régime méditerranéen

   Des recherches menées en 2017 suggèrent que l’adoption d’un régime méditerranéen peut avoir un impact positif sur divers facteurs sous-jacents associés à la dysfonction érectile (DE).

   Le régime méditerranéen est connu pour contribuer à réduire le taux de cholestérol, ce qui est essentiel pour favoriser une bonne circulation sanguine, y compris dans le pénis.

   Les aliments du régime méditerranéen, tels que les noix, les graines et l’huile d’olive, pourraient être des sources appropriées de graisses saines qui favorisent une meilleure circulation sanguine. Une meilleure circulation sanguine pourrait améliorer la fonction érectile en assurant un apport sanguin adéquat au pénis.

8. Gérer le niveau de stress

   Il est important de lutter contre le stress pour maintenir une santé sexuelle optimale et s’attaquer aux causes sous-jacentes potentielles de la dysfonction érectile, car la recherche indique une forte corrélation entre les facteurs psychologiques tels que le stress et l’anxiété et le développement de la dysfonction érectile.

   Le stress et l’anxiété n’ont pas seulement un impact direct sur la fonction érectile, ils augmentent également la probabilité de développer d’autres problèmes de santé associés à la dysfonction érectile, tels que les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie et la prise de poids.

   Pour gérer efficacement le stress et améliorer la santé sexuelle, les individus peuvent s’adonner à diverses activités de réduction du stress. Écouter de la musique, utiliser des bougies d’aromathérapie ou des huiles essentielles, tenir un journal et apprécier des spectacles humoristiques sont des moyens efficaces d’atténuer le stress.

   Ces activités pourraient réduire les niveaux d’adrénaline, ce qui pourrait entraîner une constriction des vaisseaux sanguins et avoir un impact négatif sur la fonction érectile.

9. Effectuer 20 minutes d’activité physique

   Des activités telles que la marche, le jogging, la planche, les pompes, les redressements assis, les squats ou les burpees peuvent être bénéfiques pour améliorer la santé cardiovasculaire et optimiser la fonction érectile. L’exercice régulier peut stimuler la circulation sanguine et contribuer au maintien d’un poids corporel sain.

   L’excès de poids peut contribuer à divers problèmes de santé, y compris ceux qui ont un impact sur la fonction érectile. Accorder la priorité à 20 minutes d’exercice par jour peut contribuer à promouvoir la santé érectile et la qualité de vie en général.

10. Surveillez votre testostérone

    La testostérone joue un rôle essentiel dans différentes fonctions de l’organisme, notamment le maintien de la masse musculaire, de la densité osseuse et de la libido.

    Même chez les personnes en bonne santé, les niveaux de testostérone commencent à diminuer de manière significative vers l’âge de 50 ans, avec une baisse annuelle approximative de 1,3 % après l’âge de 40 ans.

    Des érections de mauvaise qualité peuvent être le signe d’un taux de testostérone insuffisant. La consultation d’un professionnel de la santé pour une simple analyse de sang peut aider à déterminer si les niveaux de testostérone se situent dans une fourchette saine.

11. Éviter la consommation de nicotine

    La nicotine et les substances toxiques présentes dans le tabac et les produits du tabac peuvent endommager les vaisseaux sanguins et réduire l‘efficacité de l’oxyde nitrique, qui est vital pour la circulation sanguine pendant les érections. Cela peut rendre plus difficile l’obtention et le maintien d’une érection.

    L’impact de la nicotine sur l’oxyde nitrique peut entraver sa capacité à détendre et à dilater les vaisseaux sanguins, limitant ainsi le flux sanguin nécessaire à des érections fermes. L’élimination de la nicotine peut contribuer à restaurer la fonction de l’oxyde nitrique, ce qui permet d’obtenir de meilleures érections.

    L’arrêt précoce de la nicotine pourrait réduire le risque de développer une dysfonction érectile. Arrêter de fumer ou d’utiliser d’autres produits à base de nicotine pourrait avoir des effets bénéfiques à long terme sur votre santé sexuelle, en améliorant la circulation sanguine et la fonction érectile.

12. Gérer le cholestérol et la tension artérielle

    Une tension artérielle élevée (hypertension) et un taux de cholestérol élevé (hypercholestérolémie) peuvent rendre difficile l’obtention et le maintien d’une érection. Ces conditions peuvent réduire le flux sanguin vers le pénis, qui est nécessaire à l’érection. L’hypertension artérielle et l’hypercholestérolémie peuvent également affecter les nerfs qui aident à déclencher et à maintenir les érections. Essayez d’inclure la marche dans votre routine, ce qui pourrait réduire vos risques de développer des problèmes de dysfonctionnement érectile de 41 %, selon Harvard Health Publishing. La pratique de ces activités physiques peut également contribuer à contrôler votre taux de cholestérol et votre tension artérielle, ce qui peut stimuler la fonction érectile en améliorant la circulation sanguine.

Quand contacter un médecin ?

Si vous avez des inquiétudes concernant la fermeté de vos érections ou si vous avez des difficultés à obtenir ou à maintenir une érection, il est conseillé de prendre rendez-vous avec votre médecin.

Des inquiétudes fréquentes concernant la fermeté générale de votre érection, une incapacité persistante à obtenir ou à maintenir une érection, ou le stress lié à la performance sexuelle peuvent être des signes de dysfonction érectile (DE).

Un faible taux de testostérone peut avoir un impact sur les performances sexuelles. Si vous constatez une réduction du volume du sperme, une chute anormale des cheveux, une fatigue persistante, des difficultés de concentration, des troubles de la mémoire, une perte de masse musculaire ou une accumulation anormale de graisse (en particulier au niveau de la poitrine), il est recommandé de consulter un médecin.

Des analyses de sang peuvent aider à diagnostiquer les niveaux de testostérone, et des traitements appropriés peuvent être proposés si nécessaire.

En rapport: Aliments pour stimuler la fertilité masculine et augmenter le nombre de spermatozoïdes

Questions fréquemment posées

• Le stress peut-il affecter la fonction érectile ?
  Le stress peut avoir un impact significatif sur la fonction érectile. Le stress psychologique augmente les niveaux d’adrénaline, ce qui entraîne une constriction des vaisseaux sanguins et des difficultés érectiles potentielles. La gestion du stress par des techniques de relaxation et le traitement des facteurs de stress sous-jacents sont essentiels à l’amélioration de la santé et de la fonction sexuelles.
• Quel est l’impact de la consommation d’alcool sur l’érection ?
  La consommation d’alcool peut affecter les érections en provoquant éventuellement des troubles de l’érection. Une consommation excessive et fréquente d’alcool au fil du temps peut entraîner des problèmes de santé qui affectent votre capacité à avoir des relations sexuelles. Il est préférable de consommer de l’alcool avec modération afin de préserver votre santé érectile.
• Quels sont les effets des stéroïdes anabolisants sur la santé sexuelle ?
  Les stéroïdes anabolisants peuvent diminuer la taille des testicules et réduire le taux de testostérone. Ils sont associés à des effets néfastes sur la santé sexuelle. Les déséquilibres hormonaux et la diminution de la production de testostérone sont des conséquences courantes de l’abus de stéroïdes anabolisants, qui ont un impact sur la fonction sexuelle en général.
• Comment le tabagisme affecte-t-il la circulation sanguine dans le pénis ?
  Le tabagisme affecte la circulation sanguine dans le pénis en endommageant les vaisseaux sanguins et en provoquant une constriction due à la nicotine. Cela peut entraîner des troubles de l’érection. Il est essentiel d’arrêter de fumer pour améliorer la circulation sanguine et la fonction érectile.
• Quels sont les risques liés aux pratiques sexuelles à risque ?
  Les pratiques sexuelles à risque peuvent entraîner des lésions du pénis, susceptibles de provoquer des troubles de l’érection. Communiquer avec son partenaire, éviter certaines positions et demander conseil à un professionnel de la santé peut réduire les risques et garantir la santé sexuelle.

Conclusion

En cas de problème d’érection, beaucoup se tournent vers le Viagra. Cependant, ces médicaments peuvent provoquer des effets secondaires gênants et ne pas toujours fonctionner aussi bien que prévu.

Il est important d’avoir un système nerveux et cardiaque sain pour obtenir et maintenir une érection. Lorsque vous êtes excité, vos nerfs demandent aux vaisseaux sanguins du pénis de s’élargir pour laisser entrer plus de sang. Mais si vous avez des problèmes cardiaques ou nerveux, ce processus risque de ne pas fonctionner correctement.

La consommation d’aliments contenant des antioxydants, comme les vitamines A, C et E, et des minéraux, comme le sélénium et le zinc, peut contribuer à réduire les dommages causés à l’organisme.

Des exercices faciles, une alimentation équilibrée et une consommation réduite d’alcool peuvent aider naturellement à résoudre les problèmes d’érection.

Il est également utile de parler ouvertement à votre partenaire de vos inquiétudes. Cela peut réduire le stress et améliorer votre relation, ce qui peut être bénéfique pour votre santé sexuelle.