Die Kohlsuppendiät scheint eine interessante Möglichkeit zum schnellen Abnehmen zu sein, aber es gibt ein paar Dinge, die Sie beachten sollten. Die Kohlsuppendiät ist reich an Ballaststoffen, die eine wohltuende Mahlzeit darstellen und durch ihren geringen Kaloriengehalt und Nährwert beim Abnehmen helfen können.

Es ist einfach und schnell, erfordert nur wenig Zeit und Küchenutensilien und lässt sich daher leicht in Ihren Alltag integrieren. Obwohl es möglicherweise schnelle Ergebnisse liefert, ist es auf lange Sicht möglicherweise nicht so effektiv und gesund.

In diesem Artikel werden die Nährwertangaben zur Kohlsuppendiät beleuchtet, mögliche Vorteile und Nachteile untersucht und erörtert, ob sie zur langfristigen Gewichtsabnahme geeignet ist.

Was ist die Kohlsuppen-Diät?

Die Kohlsuppendiät kann zu einem schnellen Gewichtsverlust führen, aber dies ist hauptsächlich auf den Wasserverlust und nicht auf die Fettreduzierung zurückzuführen. Ein schneller Gewichtsverlust durch eine so restriktive Diät kann auch Ihren Stoffwechsel verlangsamen, da Ihr Körper versucht, Energie zu sparen.

Die Diät reduziert die Kalorienaufnahme, indem sie sich hauptsächlich auf Kohlsuppe konzentriert, die kalorienarm und ballaststoffreich ist. Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen, während Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Der hohe Ballaststoffgehalt im Kohl kann auch die Verdauung unterstützen und für einen regelmäßigen Stuhlgang sorgen.

Die extreme Einschränkung der Diät kann allerdings dazu führen, dass Sie sich erschöpft fühlen, weil Ihr Körper nicht die Kalorien bekommt, die er braucht.

Obwohl Kohl einige Vitamine und Mineralstoffe enthält, ist die Ernährung sehr eingeschränkt und kann bei längerer Befolgung zu erheblichen Nährstoffmängeln führen.

Die Kohlsuppendiät ermöglicht zwar möglicherweise eine schnelle Gewichtsabnahme, ist jedoch kein nachhaltiger Ansatz zur langfristigen Gewichtskontrolle.

Nährwerte der Kohlsuppe

Kohl ist als Kreuzblütlergemüse extrem kalorienarm (eine Tasse gehackter Kohl hat nur 22 Kalorien) und enthält 6,9 mg Vitamin C und 1,3 Gramm Ballaststoffe. Er kann Ihre Verdauung verbessern und ein Sättigungsgefühl fördern, was bei der Gewichtskontrolle hilfreich sein kann.

Neben Kohl können auch Gemüse wie Karotten und rote Paprika die sättigende Wirkung der Suppe verstärken. Karotten liefern Beta-Carotin, während rote Paprika Sie täglich mit Vitamin C versorgen, was den Nährwert der Suppe steigern kann, ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen.

Hilft es beim Abnehmen?

Die Kohlsuppendiät wurde nicht wissenschaftlich untersucht, daher wissen Sie möglicherweise nicht, wie gut sie funktioniert. Sie könnten zunächst schnell abnehmen, aber es wird nicht zu einem nachhaltigen Gewichtsverlust führen.

Diese Diät ist sehr kalorienarm, was Ihnen helfen könnte, kurzfristig Gewicht zu verlieren. Allerdings kann es sein, dass Sie den Großteil des Gewichts wieder zunehmen, wenn Sie die Diät beenden. Bei so wenig Auswahl an Nahrungsmitteln kann es für Sie schwierig sein, genügend Kalorien zu sich zu nehmen, um Ihr Gewicht stabil zu halten.

Wenn Sie die Kalorienzufuhr zu stark reduzieren, kann es sein, dass Ihr Stoffwechsel langsamer wird. Das bedeutet, dass Sie täglich weniger Kalorien verbrennen.

Aus diesem Grund könnten Sie Gewichtsverlustplateaus erreichen, bei denen Sie im Laufe der Zeit keine Fortschritte sehen. Ihr Stoffwechsel könnte Machen Sie es in den ersten Tagen nach Beginn Ihrer extrem kalorienarmen Diät langsamer . Dies könnte erklären, warum Sie nach Abschluss der Kohlsuppendiät das verlorene Gewicht wieder zunehmen könnten. Die Kohlsuppendiät könnte für Sie funktionieren, wenn Sie sie mit einer ausgewogenen Ernährung kombinieren und sich auf die Verbesserung Ihrer Lebensstilfaktoren konzentrieren.

So bereiten Sie eine Kohlsuppe zur Gewichtsabnahme zu

1. Zutaten

   • 1 großer Kohlkopf, gehackt
   • 1 große Zwiebel, gehackt
   • 2 Knoblauchzehen, gehackt
   • 3 Karotten, in Scheiben geschnitten
   • 1 Paprika, gehackt
   • 1 gewürfelte Tomate (oder 2 Tassen frische Tomaten, gehackt)
   • 6 Tassen Gemüse- oder Hühnerbrühe
   • 1 Esslöffel Olivenöl
   • 1 Teelöffel getrockneter Oregano
   • 1 Teelöffel getrocknetes Basilikum
   • 1/2 Teelöffel schwarzer Pfeffer
   • Salz nach Geschmack

2. Wegbeschreibung

   • Zwiebeln und Knoblauch fein hacken, Paprika und Karotten würfeln, Kohl in dünne Streifen schneiden und Tomaten (sofern frisch) würfeln.
   • Erhitzen Sie eine kleine Menge Öl in Ihrem Topf 1–2 Minuten lang bei mittlerer Hitze.
   • Fügen Sie das Gemüse hinzu und rühren Sie es häufig um, damit es dünstet, ohne zu bräunen. Dadurch werden Geschmack und Feuchtigkeit freigesetzt, während die Nährstoffe erhalten bleiben.
   • Zum Schluss geben Sie einen Schuss Apfelwein, Weißwein oder Balsamico-Essig hinzu, um den Geschmack mit einer erfrischenden Säure zu verbessern.

Vorteile der Kohlsuppen-Diät

1. Es könnte den Gewichtsverlust fördern

   Die Kohlsuppendiät kann zu einer schnellen Gewichtsabnahme beitragen, da sie einen hohen Ballaststoff- und Wassergehalt aufweist, was den Hunger verringern und gleichzeitig die Kalorienaufnahme verringern kann. Der hohe Wassergehalt kann Sie hydriert halten, aber auch dazu beitragen, die Gesamtkalorienaufnahme zu senken, wodurch es einfacher wird, ein Kaloriendefizit zu erreichen. Infolgedessen verlieren Sie wahrscheinlich Wassergewicht , was zu einem schnellen Rückgang der Waage führen kann.

2. Es hat einen hohen Ballaststoffgehalt

   Die Kohlsuppe ist reich an Ballaststoffen, die Ihnen ein Sättigungsgefühl vermitteln. Sie verringert möglicherweise die Wahrscheinlichkeit, dass Sie zu viel essen, und hilft Ihnen, die Diät einzuhalten, ohne ständig Hunger zu verspüren. Der Ballaststoffgehalt kann Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme unterstützen und die Verdauungsgesundheit fördern.

3. Es könnte helfen, im Kaloriendefizit zu bleiben

   Eine Kalorienbeschränkung durch die Kohlsuppendiät kann Ihnen helfen, ein Kaloriendefizit zu erzeugen, was zu Gewichtsverlust führt. Diese kalorienarme Diät könnte Ihren Körper dazu anregen, gespeichertes Fett zur Energiegewinnung zu nutzen, was möglicherweise die Fettoxidation fördert.

   Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass eine lange Kalorienbeschränkung zu Nährstoffmängeln führen und sich negativ auf Ihren Stoffwechsel auswirken kann. Bevor Sie mit einer extremen Diät beginnen, sollten Sie unbedingt einen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass sie Ihren gesundheitlichen Bedürfnissen entspricht.

Nachteile der Kohlsuppen-Diät

1. Nährstoffmangel

   Die Kohlsuppendiät kann zu Nährstoffmängeln führen, da die Diät sehr restriktiv ist. Es könnten wichtige Nährstoffe wie Proteine, gesunde Fette und bestimmte Vitamine fehlen, die für den Erhalt der Muskelmasse und der allgemeinen Gesundheit entscheidend sind. Dieser eingeschränkte Ansatz kann zu Müdigkeit, Schwäche und einem geschwächten Immunsystem führen, wenn Sie die Diät länger als eine Woche befolgen. Um Ihre Gesundheit zu erhalten und weiterhin effektiv abzunehmen, sollten Sie einen ausgewogeneren Ernährungsplan befolgen, der Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthält.

2. Vorübergehender Gewichtsverlust

   Schneller Gewichtsverlust führt oft zu einem Jo-Jo-Effekt , d. h. Sie nehmen möglicherweise wieder zu, wenn Sie zu Ihren normalen Essgewohnheiten zurückkehren, wodurch ein frustrierender Kreislauf von Gewichtsschwankungen entsteht. Ein Großteil des Gewichts, das Sie mit der Kohlsuppendiät verlieren, ist wahrscheinlich Wassereinlagerung.

Weitere Risiken, die Sie beachten sollten

• Da die Diät mehrere Nahrungsmittelgruppen einschränkt, darunter solche mit hohem Elektrolytgehalt wie Kalium und Natrium, kann eine zu lange Befolgung dieser Diät zu einem Elektrolytungleichgewicht führen. Elektrolytungleichgewichte können die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, optimal zu funktionieren, was Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zunichte machen kann.
• Eine drastische Reduzierung der Kohlenhydratzufuhr kann zu Hypoglykämie (Unterzuckerung) führen. Zu den Symptomen zählen Schwindel, Zittern, Schwitzen und Verwirrtheit.
• Aufgrund der kalorienarmen Natur der Diät erhält Ihr Körper möglicherweise nicht genügend Glukose, die für die Gehirnfunktion wichtig ist. Dies kann zu Gehirnnebel, Konzentrationsschwierigkeiten, Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen führen.
• Langfristige Anwendung einer kalorienarmen Kohlsuppendiät kann die Schilddrüse beeinträchtigen, die den Stoffwechsel reguliert. Eine verringerte Produktion von Schilddrüsenhormonen kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen, was es schwieriger machen könnte, weiter abzunehmen und Ihre Fortschritte aufrechtzuerhalten.
• Ein hoher Kohlkonsum kann zu Magen-Darm-Problemen wie Blähungen führen, was es Ihnen erschweren könnte , die Diät einzuhalten.

Tipps zum Abnehmen mit der Kohlsuppen-Diät

1. Trinken Sie ausreichend Wasser

   Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist bei der Kohlsuppendiät entscheidend, da sie die Kalorienaufnahme deutlich reduziert und so einen schnellen Gewichtsverlust fördert. Mit weniger Kalorien produziert Ihr Körper weniger Energie, was wichtige Stoffwechselprozesse wie die Fettverbrennung und die Nierenfunktion verlangsamen kann. Wassertrinken kann Ihren Körper mit Flüssigkeit versorgen, diese Funktionen unterstützen und die Diät zur Gewichtsabnahme effektiver machen.

   Trinken Sie mindestens 2,7–3,7 Liter Wasser pro Tag, um die Verdauung und den Fettstoffwechsel zu unterstützen und Dehydrierung zu vermeiden. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unterstützt auch die Entgiftung und hilft, Abfallprodukte auszuspülen, während Ihr Körper Fett verbrennt.

2. Halten Sie sich an den Plan

   Wenn Sie sich an die Kohlsuppendiät halten, kann dies zu einem Kaloriendefizit führen, das Ihrem Körper hilft, Fett zu verbrennen. Wenn Sie nicht zugelassene Lebensmittel hinzufügen oder Ihre Portionsgrößen erhöhen, besteht die Gefahr, dass dieses Defizit gestört wird, was Ihren Gewichtsverlust verlangsamen oder stoppen kann.

   Die Einführung kalorien- oder kohlenhydratreicher Lebensmittel während der Kohlsuppendiät kann einer Ketose vorbeugen , einem Zustand, in dem Ihr Körper aufgrund einer geringen Kohlenhydrataufnahme Fett zur Energiegewinnung verbrennen könnte. Ohne Ketose ist Ihr Körper weniger effizient bei der Fettverbrennung, was die Wirksamkeit der Diät zur Gewichtsabnahme verringert.

3. Verlängern Sie die Diät nicht

   Diese Kohlsuppendiät ist als kurzfristige Lösung zur Gewichtsabnahme gedacht und Sie sollten sie nicht länger als 7 Tage befolgen. Eine Verlängerung der Diät mag wie eine Möglichkeit erscheinen, weiter abzunehmen, kann aber Ihren Fortschritt und Ihre Gesundheit tatsächlich beeinträchtigen. Während die Kohlsuppendiät Ihnen hilft, kurzfristig schnell abzunehmen, enthält sie zu wenig Protein, Fett und wichtige Nährstoffe, um über lange Zeiträume durchzuhalten oder gesund zu sein.

   Eine Verlängerung der Kohlsuppendiät kann Ihren Gewichtsverlust verlangsamen, da sie Muskelabbau verursacht. Protein ist für den Muskelerhalt unerlässlich , was wiederum der Schlüssel zu einem effizienten Stoffwechsel ist. Ohne ausreichend Protein könnte Ihr Körper anfangen, Muskeln zur Energiegewinnung zu nutzen, was Ihren Stoffwechsel verlangsamt und die Fettverbrennung erschwert.

   Wenn Sie die Kohlsuppendiät zu lange einhalten, kann dies zu einem Mangel an wichtigen Nährstoffen wie B12, Eisen und Kalzium führen, die Sie für Energie und Knochenstärke benötigen. Ein weiteres Risiko einer Verlängerung der Diät ist die Entwicklung von Gallensteinen. Wenn Sie bei einer sehr kalorienarmen Diät schnell abnehmen, gibt Ihre Leber mehr Cholesterin in Ihre Galle ab, was Gallensteine verursachen kann.

4. Fügen Sie Übungen mit geringer Intensität hinzu

   Obwohl es ein wichtiger Bestandteil jedes Abnehmplans ist, aktiv zu bleiben , hat Ihr Körper aufgrund der sehr geringen Kalorienzufuhr der Kohlsuppendiät, die oft nur etwa 700 bis 800 Kalorien pro Tag beträgt, möglicherweise nicht die Energie, die er für intensives Training benötigt. Dies könnte Ihren Gewichtsverlust tatsächlich verlangsamen oder zu anderen Problemen führen.

   Da die Kohlsuppendiät die Glykogenspeicher Ihres Körpers (die Kohlenhydrate, die Ihr Körper zur Energiegewinnung nutzt) erschöpft, haben Sie möglicherweise nicht genügend Energie für intensives Training.

   Konzentrieren Sie sich auf Übungen mit geringer Intensität wie Gehen, Stretching oder Yoga. Diese Aktivitäten erfordern zwar nicht viel Energie, können aber den Kreislauf, das geistige Wohlbefinden und die Muskelaktivierung fördern.

Zu vermeidende Lebensmittel bei der Kohlsuppen-Diät

• Fetthaltige und kalorienreiche Lebensmittel, darunter Fette, Öle und Alkohol, können zur Gewichtszunahme beitragen und Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme behindern, da sie Ihre Kalorienaufnahme erhöhen und zu einer Fettansammlung führen. Diese Lebensmittel können sich auch negativ auf Ihre Stoffwechselgesundheit und Insulinempfindlichkeit auswirken.
• Brot, Süßigkeiten und Snacks wie Chips enthalten oft viel raffinierten Zucker und ungesunde Fette. Der Verzehr dieser Produkte kann zu Insulinresistenz, gesteigertem Hunger und schlechter Blutzuckerkontrolle führen.
• Kalorienreiche Getränke wie Limonaden und Fruchtsäfte sind möglicherweise nicht ideal, da sie viel Zucker enthalten, der den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben und die Kalorienaufnahme erhöhen kann.
• Wenn Sie Kaffee trinken, sollte dieser ungesüßt sein. Die Zugabe von Zucker oder fettreichen Sahneprodukten kann zu einer zusätzlichen Kalorienaufnahme führen und einige der Vorteile der Diät untergraben.

Bei einer Kohlsuppendiät kann der Kohl im Mittelpunkt stehen. Sie können die Zutaten der Suppe nach Bedarf anpassen und sich idealerweise für grünes und kalorienarmes Gemüse entscheiden. Dieses Gemüse ist im Allgemeinen kalorienärmer und reich an Vitaminen und Mineralien, die Ihre Stoffwechselgesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden unterstützen können.

Ist die Kohlsuppen-Diät einen Versuch wert?

Die Kohlsuppendiät ist eine kalorienreduzierte Diät, die zu vorübergehendem Gewichtsverlust führen kann. Sie werden jedoch möglicherweise feststellen, dass es häufig vorkommt, dass Sie wieder etwas zunehmen, wenn Sie keine dauerhaften Änderungen vornehmen.

Obwohl es nicht sicher ist, nur Kohlsuppe zu essen, und es an Nährstoffen mangelt, gibt es vielleicht ansprechendere und nachhaltigere Alternativen.

Diäten wie die Mittelmeerdiät oder zeitlich begrenzte Ernährungspläne wie intermittierendes Fasten können Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden besser unterstützen.

Obwohl die Kohlsuppendiät Ihnen möglicherweise dabei hilft, schnell Gewicht zu verlieren, könnte es für den langfristigen Erfolg vorteilhafter sein, andere gesündere und nachhaltigere Ansätze zur Gewichtsabnahme auszuprobieren.

Die Herstellung von kleinen und Eine gesündere Veränderung Ihrer Ernährungsgewohnheiten und 30 Minuten körperliche Aktivität am Tag können Ihren Stoffwechsel beschleunigen und Ihnen beim Abnehmen helfen.

Häufig gestellte Fragen

1. Welche Risiken sind mit einer schnellen Gewichtsabnahme bei der Kohlsuppen-Diät verbunden?
   Schneller Gewichtsverlust kann zu Nährstoffmangel, Muskelschwund und einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen. Die kalorienarme Kohlsuppendiät liefert möglicherweise nicht genügend essentielle Nährstoffe.
2. Wie kann ich mein Gewicht nach der Diät halten?
   Um Ihr Gewicht nach der Diät zu halten, achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, indem Sie Ihren Mahlzeiten Vollwertkost hinzufügen. Regelmäßige Bewegung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr können für den langfristigen Erfolg entscheidend sein. Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen, meiden Sie raffinierten Zucker und bauen Sie nachhaltige Gewohnheiten auf, die Ihr Gewichtskontrolle und Ihre allgemeine Gesundheit unterstützen.
3. Kann ich die Kohlsuppen-Diät mit anderen Strategien zur Gewichtsabnahme kombinieren?
   Sie können die Kohlsuppendiät mit anderen Strategien zur Gewichtsabnahme kombinieren, wie z. B. Spazierengehen, ausreichend Flüssigkeitszufuhr, Vermeidung zuckerhaltiger Getränke usw., aber es ist wichtig, dabei vorsichtig vorzugehen.
4. Kann ich das Suppenrezept abwandeln, um mehr kalorienarmes Gemüse einzuschließen?
   Sie können das Suppenrezept abändern und mehr kalorienarmes Gemüse wie Sellerie, Pilze oder Paprika hinzufügen. Diese Zusätze können den Geschmack und den Nährwert verbessern und gleichzeitig die Kalorienzahl niedrig halten.
5. Welche Anzeichen deuten darauf hin, dass die Kohlsuppen-Diät bei mir nicht funktioniert?
   Anzeichen dafür, dass die Kohlsuppendiät nicht funktioniert, sind anhaltende Müdigkeit, Schwindel, ungewöhnliche Verdauungsprobleme oder fehlender Gewichtsverlust. Wenn Sie diese Symptome bemerken, ist es wichtig, die Eignung der Diät für Sie zu überprüfen und einen Arzt zu alternativen Gewichtsverluststrategien zu konsultieren.

Abschluss

Wenn Sie in einer Woche abnehmen möchten, könnten Sie eine Kohlsuppendiät in Betracht ziehen.

Der hohe Ballaststoffgehalt verbessert die Verdauung und sorgt für ein Sättigungsgefühl, was Ihnen dabei helfen kann, Ihr Gewicht effektiv zu kontrollieren. Aufgrund ihres restriktiven Charakters und des Mangels an essentiellen Nährstoffen ist diese Diät jedoch möglicherweise auf lange Sicht nicht durchhaltbar. Für eine nachhaltigere Gewichtsabnahme sollten Sie natürliche Strategien wie eine ausgewogene Ernährung mit Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten sowie regelmäßige körperliche Aktivität in Betracht ziehen.

Bevor Sie eine neue Diät beginnen, konsultieren Sie immer einen Arzt, um sicherzustellen, dass sie Ihren Bedürfnissen und Gesundheitszielen entspricht. Die Kombination kurzfristiger Diäten mit langfristigen Änderungen des Lebensstils kann Ihnen dabei helfen, effektiver ein gesundes Gewicht zu erreichen.